Упражнения для рук со своим весом - Простые упражнения и тренировки с собственным весом

Как накачать руки дома? Упражнения для рук

Упражнения на бицепс, трицепс, предплечья и другие мышцы рук входят в комплекс обязательных для бодибилдеров и спортсменов-любителей, новичков и профессионалов, мужчин и женщин, желающих обрести красивую фигуру. Как и в любых силовых тренировках, при построении программы и во время занятий нужно придерживаться определенных правил.

Основные упражнения на руки и бицепс дома

Для выполнения этих упражнений даже не придётся выходить из дома. Всё, что понадобится, — немного свободного места и невысокие опоры вроде стула, подставки или ступеньки. Каждая тренировка должна включать от пяти до восьми упражнений.

Тренировки дома для мужчин без инвентаря — топ 10 лучших упражнений с собственным весом
Как накачать руки мужчине без гантелей: 10 упражнений в домашних условиях
4 тренировки для мощных рук, которые можно делать дома
Лучшие тренировки с использованием собственного веса
Тренировка отдельных групп мышц с собственным весом
15 упражнений, которые сделают руки красивыми
30 упражнений с собственным весом, которые приведут вас в форму
Упражнения с собственным весом: что это такое и комплекс тренировок на все группы мышц
Как накачать руки в домашних условиях: упражнения с собственным весом
Упражнения для рук: как эффективно проработать все мышцы
Как подтянуть мышцы рук? Тренировка без гантелей с собственным весом. Видео

Многие девушки мечтают о стройных, подтянутых руках, но боятся тренировок с гантелями или гирями, потому что не хотят, чтобы мышцы визуально увеличились в объёме. Вместе с американским фитнес-блогером Сами Кларк показываем упражнения для рук без дополнительных утяжелителей, которые сделают руки более тонкими и рельефными. Большой плюс такой тренировки в том, что она не займёт много времени, но поможет держать в тонусе не только мышцы рук, но также пресс и дельтовидные мышцы. Сами Кларк рекомендует выполнять упражнения по 45 секунд с 15 секундными перерывами между ними. Из инвентаря вам понадобится только гимнастический коврик. Исходное положение: планка на прямых руках.

Особенности упражнений
Содержание
Советы для эффективной тренировки мышц дома
Высокая планка с касаниями плеча
Какие упражнения для передней поверхности рук попробовать
Упражнения для проработки бицепса в домашних условиях
Как подготовиться к занятиям
Преимущества более сильных рук
Какие упражнения выполнять

Классическое упражнение для развития квадрицепсов — приседания на одной ноге до земли медленно , пока мышцы голени не коснутся бицепса ног. Затем разогнуться назад без рывков, без раскачивания. Основные упражнения с собственным весом должны строиться вокруг последовательных упражнений, помогающих вам подойти к выполнению этого упражнения. Эл Кавадло является ярым сторонником приседаний на одной ноге в позе креветки как базового жимного движения с собственным весом для ноги.

Похожие статьи